[...] :). Zadalem sobie trudu aby poczytac zalegle posty, tak wiec kilka wnioskow na dzis. Nie perfekt ale juz duzo lepiej jesli chodzi o posilki. Dwie uwagi, zamecze cie z tym chlebem czlowieku co ty sie tak uparles? Zamien ten chlebek na wase pelnoziarnista, w chlebek to sie w domach poprawczych bawia podobno ewentualnie jesli od swieta bedzie [...]
Policzylam sobie mniej wiecej to co wczoraj zjadlam i wyszlo mi sniadanie = 530 kcal (jajecznica + chleb razowy) II sniadanie = 500 kcal (mleko z platkami - mialam straszna ochote :P +jablko ) obiad = 440 kcal (przy okazji potreningowy -ryz +kurczak +warzywa) podwieczorek = 120 (kanapka z szynka i warzywami ) kolacja = 300 (twarog ze [...]
W ciągu dnia spożywaj węglowodany złożone (ryż brązowy, kasze, chleb razowy, płatki owsiane itp.), po treningu proste, np. ryż biały. Do posiłku ostatniego, tzn, białkowego dodawaj orzechy włoskie. Mają taką właściwość, że przedłużają wchłanianie białka. Mógłbyś dodawać do wszystkich posiłków ok. 20g, do tego są źródłem zdrowych tłuszczy. Moim [...]
Dieta wykonana poprawnie 2 dni pod rząd, dziś: Poranny: musli + odżywka przedobiadowy chleb razowy z serem obiad: kurczak + ziemiaki ale chyba po raz ostanie Przed treningowy za moment: odżywka + jajka po treningowy i na noc. odżywka + twaróg
tradycyjne chleb razowy a "wnętrze" kanapki to omlet/sadzone (1-2-3 ile chcesz daj). Dobra opcja to same białka jaj jako omlet zrobić.Robiłem tak kiedyś. Do tego możesz trochę sałaty dołożyć, pomidor.
[...] wam następny... Mości panie już śniadanie!!. płatki z owsa, miód, banany- wszystko razem zmixowane. Ale przed tym zażyj kretę byś nie musiał wciąż być cieciem. 2 porcja, chleb razowy, szynka, twaróg i morele.. ale pycha ja pierdziele. Nie zapomnij o warzywach byś mógł w szkole odpoczywać. Garść orzechów, kilka rodzyn- będe koxem moi drodzy. [...]
Więcej jajek, więcej mięsa, tuna, ryby, itp. Z węgli to wyrzucach chleb razowy. A co do tłuszczy to masz: oliwę, olej lniany, omega3, orzechy, siemię itp - to możesz dodawać do każdego posiłku w zasadzie
Dzis Berlin i wracam soon:).Wczoraj 2 x Cytolean I - 150 g chleb razowy. - 100g szynki. II - 2 Diat desery mleczny-ze slodzikiem, malo tluszczu. - jablko. - ananas. - serek chudy. SP 250 1,5 miarki plus 1 Cytolean. Wedrowki po gorach. I WSPINACZKA po skale professional :)10 m w gore plus wspieranie i asekuracja innej osoby wspinajacej sie :)- 1,5 [...]
ja bym dal zamiast ziemniakow kasze a ryz to brazowy oczywiscie zamiast bulek jakis chleb razowy pelnoziarnisty , dozuc tluszczy troche , omega3 tez by sie przydalo pzdr Zmieniony przez - silva19861 w dniu 2009-04-23 15:22:11
[...] je do odżywiania. Np. po większym posiłku składającym się z mięsa wołowego, kaszy gryczanej, surówek, dodatków tłuszczy potem jadłem jeszcze wafelki. Jadłem także tosty (chleb razowy) z dżemem. Przeważnie nie jadałem pieczywa, a o kupowaniu dżemów w sklepie to nawet nie myślałem. Od mamy wyjątkowo brałem. Pomiędzy posiłkami dojadałem takie [...]